Tapi anehnya, begitu pulang, badan rasanya pegal semua. Pundak kaku, leher keram, punggung nyeri, bahkan kadang kaki terasa berat. Duduk terlalu lama nyatanya bisa bikin otot tegang dan aliran darah jadi melambat. Nah, kabar baiknya, ada cara simpel buat ngatasin itu semua tanpa alat!
Apa Itu Micro Exercise?
Micro exercise itu gerakan singkat dan sederhana yang bisa kamu lakukan di sela-sela kerja. Nggak perlu alat, nggak makan waktu lama, dan yang penting: bisa dilakukan tanpa menarik perhatian rekan kerja.
1. Shoulder Roll (Putar Bahu)
Duduk tegak, putar bahu ke belakang 10 kali, lalu ke depan 10 kali.
Fungsinya buat melancarkan aliran darah di area bahu dan leher.
2. Neck Stretch (Peregangan Leher)
Miringkan kepala perlahan ke kiri, tahan 10 detik, lalu ke kanan.
Bisa mengurangi ketegangan akibat terlalu lama menunduk ke laptop.
3. Seated Leg Lift (Angkat Kaki Duduk)
Duduk tegak, angkat satu kaki lurus sejajar lantai, tahan 5 detik, turunkan.
Lakukan bergantian untuk melatih otot paha dan memperlancar sirkulasi kaki.
4. Wrist Stretch (Peregangan Pergelangan Tangan)
Rentangkan tangan ke depan, tarik jari ke arah tubuh dengan tangan satunya.
Berguna untuk mengurangi risiko nyeri pergelangan akibat terlalu lama mengetik.
5. Seated Torso Twist (Putar Badan Duduk)
Letakkan tangan di sandaran kursi, putar tubuh perlahan ke kanan, tahan 5 detik, lalu ke kiri.
Membantu mengurangi kaku di punggung bawah.
Kerja dibalik meja memang nyaman, tapi jangan sampe tubuh kamu jadi kaku kayak patung. Dengan gerakan micro exercise yang singkat dan simpel ini, badan kamu bisa tetep bugar seharian. Ingat, badan sehat bikin kerja lebih fokus, produktif, dan tentunya… nggak gampang linu pas pulang kantor.
Back To List
Masalah keuangan jarang datang dari satu keputusan besar.
See More